¿Cómo refuerzas tus defensas en esta época del año? Con la llegada de las bajas temperaturas y de las lluvias, nuestro cuerpo está más expuesto a virus respiratorios como los resfriados y la gripe, entre otros. Por tanto, es el momento de fortalecer el sistema inmune para prevenir los contagios y afrontar mucho mejor las infecciones. 

Para ello, será fundamental mantener una dieta equilibra rica en frutas, verduras, legumbres y proteínas de calidad. También deberás incluir alimentos ricos en zinc y hierro como el marisco, los frutos rojos o la carne magre, entre otros, para fortalecer la respuesta inmune. La hidratación también juega un papel fundamental ya que mantiene activas las mucosas, primera barrera contra infecciones. Aprovecha esta época para hidratarte correctamente con agua, caldos o infusiones calentitas. 

Más allá de la alimentación, existen medidas que debemos adoptar o mantener durante el otoño e invierno para fortalecer las defensas y mantener el organismo preparado frente a cualquier desafío. A continuación, en Farmacia Ana Llusar te recordamos esas medidas. ¡Protégete de los resfriados y de la gripe!

Recomendaciones para fortalecer el sistema inmune

Hacer deporte con regularidad. La actividad física moderada mejora la circulación, favorece la oxigenación de los tejidos y contribuye a la eliminación de toxinas. Mantén un hábito constante: caminar, nadar o practicar yoga son excelentes opciones para reforzar el sistema inmunitario y reducir el estrés, un enemigo directo de nuestras defensas.

Descanso de calidad. Dormir entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para que el cuerpo se recupere y el sistema inmune funcione correctamente. La falta de sueño debilita las defensas y aumenta la susceptibilidad a infecciones. Si te cuesta conciliar el sueño, existen suplementos naturales para el insomnio como la melatonina o la valeriana.  

Vitamina C. Es uno de los nutrientes más importantes para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos y protege las células frente al daño oxidativo. Se encuentra en frutas cítricas, kiwi, pimientos y fresas. En nuestra farmacia encontrarás complementos de vitamina C, ideal para esta época del año. Así te asegurarás la dosis recomendada diaria, cuando la dieta no es suficiente. 

Aporte de vitamina D. Ahora que los días son más cortos, es importante exponerse al sol al menos 15 minutos al día. Aprovecha las primeras horas del día. 

Aprende técnicas para reducir el estrés. ¿Sabías que el cortisol elevado debilita las defensas? Aprende técnicas que te ayuden a relajarte como, por ejemplo, yoga o meditación.  

Para fortalecer tu sistema inmune este otoño e invierno es importante alimentarse bien, hacer deporte y tener un descanso de calidad. Adopta estos hábitos saludables y, en caso necesario, incluye complementos alimenticios que contribuyan a tu bienestar. Si estás buscando suplementos para reforzar tus defensas, consúltanos. Te ayudaremos a encontrar los más adecuados para ti y tu bienestar.