Este fin de semana, toca retrasar una hora los relojes. En la madrugada del sábado 26 al domingo 27 de octubre, a las 3.00 serán las 2.00. ¡Ganamos una hora de sueño! Aunque este ajuste se hace para aprovechar mejor la luz del día durante los meses más fríos, lo cierto es que amanecerá más tarde y anochecerá más pronto. En definitiva, tendremos menos horas de luz. 

La adaptación al nuevo horario puede ser más difícil para algunas personas que para otras. Los grupos más vulnerables son los bebés, niños y personas mayores. ¿Cómo nos afecta este cambio de hora? Algunas personas pueden tener dificultades para conciliar el sueño, lo que puede llevar a una sensación de cansancio y fatiga. También tiene un impacto en el estado de ánimo. Las bajas temperaturas junto a menos horas de luz pueden provocar tristeza. A esto hay que añadir la sensación de falta de energía y la dificultad para concentrarse. 

Desde Farmacia Ana Llueca te dejamos una serie de consejos prácticos para adaptarte al cambio de hora lo mejor posible. 

Consejos para adaptarse al horario de invierno 

Ajusta tu horario de sueño. Aprovecha estos días para ir ajustando gradualmente tu rutina de sueño. Así te costará menos. 

Pasar tiempo al aire libre. Necesitamos la luz natural para regular el ritmo circadiano del cuerpo. Aprovecha las horas de sol para salir a dar un paseo, para hacer deporte al aire libre e incluso para sentarte en la terraza. Al exponernos al sol, obtendremos la tan necesaria vitamina D. Además, nos ayudará a mejorar nuestro ánimo. 

Hacer deporte. La actividad física es un excelente aliado para combatir la somnolencia y mejorar el estado de ánimo. Haz ejercicio regularmente. Te ayudará a regular el sueño y a mejorar el bienestar general.

Cuida la alimentación. Incluye en tu dieta alimentos ricos en triptófano (chocolate negro, plátanos, pescado, huevos, lácteos…). Mantén una buena hidratación. La deshidratación puede afectar el estado de ánimo y la concentración, así que es importante beber suficiente agua. Por el contrario, reduce el café y otras bebidas con cafeína. Te recomendamos evitar estos estimulantes, especialmente por la tarde, para mejorar la calidad del sueño.

¿Problemas para conciliar el sueño tras el cambio horario? En nuestra farmacia online encontrarás complementos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y a mejorar tu descanso nocturno. Una excelente opción es Aquilea Sueño Forte, comprimido tricapa para ayudar a conciliar y a mantener un sueño de calidad durante toda la noche.

 También tenemos suplementos que te aportarán un extra de energía para combatir el cansancio y la fatiga como, por ejemplo, Supradyn® Energy, un complejo vitamínico que ayuda a mantener la energía a lo largo del día, evita el cansancio.