¿Disfrutando de los últimos días de vacaciones? Tras semanas trasnochando, levantándonos y acostándonos tarde o aprovechando para dormir la siesta, es el momento de ir preparando la vuelta a la rutina. En breve, los adultos tendrán que volver al trabajo mientras que los niños regresarán a las aulas. Esto significa volver a madrugar. Es fundamental aprovechar estas semanas previas para ir recuperando, poco a poco, los horarios de sueño. De esta forma, nos costará menos no sólo madrugar, sino también volver al trabajo o a la escuela. 

¿Por qué es tan importante recuperar la higiene del sueño? Necesitamos dormir para que el cuerpo recargue energías. De esta forma, a la mañana siguiente, podremos hacer frente a nuestras tareas diarias sin problemas. Pero, además, ese sueño debe ser de calidad y debemos dormir las horas adecuadas. Normalmente, una persona adulta necesita dormir unas ocho horas de sueño diarias, aunque puede variar. Y, en caso de dormir siesta, esta no puede extenderse a más de 20 minutos. 

Para ayudarte a recuperar el sueño tras las vacaciones, desde Farmacia Ana Llusar te contamos cómo hacerlo. Recuerda aprovechar estas semanas de agosto para ir poniéndolas en marcha.

Tips para recuperar la higiene del sueño de cara a septiembre

• Acuéstate cada día unos minutos antes. Estas últimas semanas de agosto aprovecha para acostarte cada día unos minutos antes. Esto se debe aplicar tanto a adultos como a niños. Así poco a poco recuperar tus horarios de sueño habituales.
• Ambiente agradable para dormir. La habitación debe estar a oscuras, en silencio y con una temperatura agradable (ni calor ni frío). En caso de ruidos que alteren tu descanso, usa tapones de oídos. 
• No usar dispositivos electrónicos antes de acostarse. Como sabrás, la exposición a la luz azul puede interferir en la producción de melatonina. Para evitar eso, recuerda no usar ni móviles ni ordenadores al menos una hora antes de acostarte. Lo mejor es realizar una actividad que te ayude a relajarte antes de acostarte como, por ejemplo, leer un libro, escuchar música relajante, darte un ducha… 
• Cenas ligeras. Nada de cenas pesadas o de comida picante antes de acostarte ya que puede alterar tu descanso. Tampoco tomes cafeína ni alcohol. Opta por cenas ligeras y, además, trata de cenar, al menos, entre una hora y media y dos horas antes de acostarte para irte a dormir con al digestión hecha. 
• Deporte. El ejercicio físico mejora la calidad del sueño. Eso sí, nada de realizar ejercicio intenso antes de acostarse ya que puede tener el efecto contrario. En lugar de mejorar el descanso, puede activarte y, por tanto, te costará más conciliar el sueño. Lo mejor es o bien hacer deporte por la mañana o por la tarde y, al menos, hacer 30 minutos de ejercicio moderado al día. 

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